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El sacrificio y el éxito
El sacrificio y el éxito
Publicado 21/12/2011 | 
Muchas veces actuamos como si el universo nos debiera algo solo por ser nosotros y estuviera en la obligación de dárnoslo a nuestro capricho.
Es esta actitud la principal causa de que no alcances el éxito que deseas.
Sin sacrificio no hay éxito
Por mucho que escuches que al éxito se llega con felicidad, gozando del camino y haciendo lo que te gusta hacer, no estarás exento de hacer algunos sacrificios.
Por ejemplo, para iniciar tu negocio deberás sacrificar algunos fines de semanas o incluso horas de sueño, para recibir tu título universitario sacrificarás horas de entretenimiento para ponerte a estudiar, etc.
El sacrificio para alcanzar la meta con éxito
Es importante a la hora de definir nuestras metas que sepamos cuanto nos van a costar, así podremos saber si el sacrificio que nos corresponde hacer para alcanzar esa meta realmente vale la pena.
Nadie alcanzas sus metas sin hace algún sacrificio, sin embargo son pocos los que están dispuestos a sacrificar algo en pos de un bien mayor.
No veas el sacrificio como en aquellos rituales paganos que se sacrificaban animales o personas a los dioses, velo como una acción que te libera para poder hacer lo que deseas, como el tributo por lograr lo que deseas.
Haz sacrificio pero no te sacrifiques
A la hora de la verdad, cuando empiezas a luchar por tus sueños, haces todo lo que puedes para alcanzar el éxito, incluso sacrificar tu vida en pos de este.
Pero eso puede ser agotador si no tienes alguien que te apoye y te reconforte en tu vida.
Así que este tipo de sacrificio de dejarlo todo para cumplir mis sueños suele ser en muchos casos la causa des-motivadora que hace te alejes del camino hacia tus metas.
El sacrificio debe ser medido, aceptado y justo para poder seguir nuestra vida y aún alcanzar nuestras metas, por ejemplo, un sacrificio aceptable sería no salir este año de vacaciones así con ese dinero poder iniciar un negocio, o dormir una hora menos cada noche para escribir algunas páginas de ese libro que deseas publicar, etc.
Solo tú puedes saber si el sacrificio es justo o no, pero siempre recuerda sin sacrificio, no hay éxito.
Educación Física y los principios del entrenamiento
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1. Introducción
Antes de todos, resaltar que desde el ámbito de la educación física, somos educadores y no entrenadores, con lo cual los principios expuestos a continuación se van a desarrollar desde una visión pedagógica y no desde el alto rendimiento o entrenamiento deportivo, ya que como docente este no es nuestro objetivo, pues no queremos conseguir medallas ni marcas siendo nuestro objetivo el de aumentar la autonomía y la condición física de los alumnos, en busca de la ocupación activa del tiempo libre, o lo que es lo mismo que el alumno cuente con un amplio abanico de actividades motrices que pueda desarrollar de forma eficaz, segura y autónoma, conociendo su cuerpo y cuidándolo utilizando para ello la actividad física y el deporte.
La condición física tiene un gran peso en el currículo nacional de educación secundaria obligatoria (E.S.O.), tal y como se puede extraer del Real Decreto de enseñanzas Mínimas (RD. EEMM) 1631/2016, 29 de diciembre.
Relación de los principios básicos del entrenamiento de la condición física con el RD. EEMM:
- Objetivo General de Etapa (OGE): “L” “Conocer y aceptar el funcionamiento del propio cuerpo y el de los otros, respetar las diferencias, afianzar los hábitos de cuidado y salud corporales e incorporar a la educación física y la práctica del deporte para favorecer el desarrollo personal y social. Conocer y valorar la dimensión humana de la sexualidad en toda su diversidad. Valorar críticamente los hábitos sociales relacionados con la salud, el consumo, el cuidado de los seres vivos y el medio ambiente, contribuyendo a su conservación y mejora.”
- Objetivo General de Área (OGA): 1. Conocer los rasgos que definen una actividad física saludable y los efectos beneficiosos que esta tiene para la salud individual y colectiva.
- 2. Valorar la práctica habitual y sistemática de actividades físicas como medio para mejorar las condiciones de salud y calidad de vida.
- 3. Realizar tareas dirigidas al incremento del rendimiento motor, a la mejora de la condición física para la salud y al perfeccionamiento de las funciones de ajuste, dominio y control corporal, adoptando una actitud de auto exigencia en su ejecución.
- 4. Conocer y consolidar hábitos saludables, técnicas básicas de respiración y relajación como medio para reducir desequilibrios y disminuir tensiones producidas en la vida cotidiana y en la práctica físico-deportiva.
- 5. Planificar actividades que permitan satisfacer las necesidades en relación a las capacidades físicas y habilidades específicas a partir de la valoración del nivel inicial.
- 10. Adoptar una actitud crítica ante el tratamiento del cuerpo, la actividad física y el deporte en el contexto social.
Por su puesto es uno de los cuatro bloque de contenidos: 1- Condición física y salud.
Y por ultimo no quedaría completa la relación con el currículo, sin las competencias básicas que son una de las grandes novedades que aporta la Ley Orgánica de Educación (LOE). Se definen como “un conjunto de conocimientos, destrezas y actitudes que son necesarias para el desarrollo personal, escolar y social y que se han de desarrollar a través del currículo”.
Y de las ocho competencias existentes se relacionan directamente con los principios del entrenamiento:
- Competencia de aprender a aprender.
- Competencia de autonomía e iniciativa personal.
- Competencia motriz, a falta de esta competencia especifica de educación física nos encuadran dentro de la competencia en el conocimiento y la interacción con el mundo físico.
Y como punto final a esta introducción, hay que tener presente el concepto de sinergia: “El todo es más que la suma de las partes” En base a esta definición se centrará todas las capacidades físicas básicas (Resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad) en torno a un concepto de unidad.
2. Concepto y características del entrenamiento
Según Blanco Nespereira el entrenamiento es: “Un proceso consistente en la realización de ejercicios físicos y psicológicos, para la mejora de las capacidades condicionantes, psicológicas y coordinativas, aumentando el nivel de rendimiento del individuo en base a unas pretensiones”
En base a la definición de Blanco Nespereira se puede extraer las características, que se puede resumir en un proceso: Planificado, Sistemático, Racional, Seguro, eficaz e Individual.
Los objetivos del entrenamiento son tres:
- Utilitario: Ayudando a mejorar la condición física.
- Higiénico: Favoreciendo el crecimiento y el mantenimiento de la salud.
- Psicológico y social: Mejorando el autoconcepto y aumentando las relaciones sociales del individuo.
El entrenamiento se articula en los principios del entrenamiento y todo esto en su conjunto permite una serie de utilidades en las clases de educación física, que son:
- Aprovechar el tiempo en las clases de educación física, ya que permite planificar las actividades de forma segura evitando sobrecarga en nuestros alumnos.
- Aprovechar el tiempo libre de los alumnos, aumentando así la práctica de actividad física y evitando actividades sedentarias.
3. Principios básicos del entrenamiento
Según, Bondarchuck el principio de Unidad Funcional: afecta a todos los sistemas del practicante, tratándolo como una unidad psico – biológica, donde la presencia de un estimulo afecta al individuo en su conjunto o globalidad. Además las tareas y/o actividades a desarrollar deben de estar interrelacionadas y organizadas temporalmente entre sí, esto evidentemente afecta a los docentes de educación física a la hora de dar coherencia a las programaciones tanto didáctica como de aula.
Según Oliver 1985, “Principios metodológicos del acondicionamiento físico” clasifica los principios en tres grupos:
- Principios relacionados con el estimulo.
- Principios relacionados con los sistemas.
- Principios relacionados con la respuesta.
fuente efdeportesa. Principios relacionados con el estimuloPrincipio de sobrecarga, gradualidad y progresiónSolo con cargas progresivas se consigue aumentar la capacidad de entrenamiento y el rendimiento.Desde la iniciación deportiva, hasta el dominio de una modalidad deportiva, hay un periodo de tiempo que necesita de una progresión tanto a nivel de intensidad como de volumen (Dinámica de Carga del Entrenamiento). Siempre teniendo en cuenta las características individuales de los alumnos y alumnas.De este principio, se deriva la supercompensación y el SGA (síndrome de adaptación general), ya que ante la presencia de un estimulo, le acompaña una disminución de la capacidad y tras un periodo de recuperación el organismo se adapta al estimulo mejorando respecto al nivel inicial.La estimulación debe de ser media, ya que si es muy alta se agotará las reservas de energía y no se producirá las adaptaciones deseadas (sobreentrenamiento) y tampoco ha de ser muy baja, ya que si no sobrepasa el umbral de Schultz-Arnodt no se producirán adaptacionesPrincipio de continuidadSolo con estimulación continua se consigue mejorar el rendimiento, nos solo se producirán mejoras, sino que consolidaremos los aprendizajes ya adquiridos.Además de las mejoras tanto a nivel teórico como practico, contribuyendo a la estabilización de la técnica y los resultados, es por esto, necesario hacerles ver a los alumnos la importancia de un trabajo continuo de la condición física, y que evidentemente de nada sirve entrenar un día y no hacer nada durante una semana y encima acompañarlos de hábitos tan nocivos como el alcohol y el tabaco.Principio de reversibilidadAnte la ausencia de una estimulación continua, aparece la reversibilidad, es decir, la perdida de las adaptaciones conseguida.Una adaptación conseguida rápidamente, tendrá también un periodo de reversibilidad rápido, mientras que las adaptaciones conseguidas más lentamente perduraran durante más tiempo en el organismo.Recalcando, que este principio es la consecuencia de la falta de continuidad en el entrenamiento.Principio de variedadVariar para evitar estancamiento y monotonía. Variando los medios, métodos de entrenamiento y las intensidades, tanto en volumen como en intensidad.Ya que la variedad favorece el desarrollo del alumno además de motivarlo y hacerles mas entretenida la actividad, siendo una gran herramienta para los profesores de educación física a la hora de conseguir el objetivo de aumentar la autonomía y condición física de los alumnos.Principio de modulación del entrenamientoPara que te preparas, es decir cuales son las características de la competición, ya que el entrenamiento debe de estar orientado a un objetivo.b. Principios relacionados con los sistemasPrincipio de alternancia reguladoraEl entrenamiento debe de alternar los distintos sistemas, desde las capacidades físicas básicas hasta los distintos sistemas energéticos, siempre y cuando no interfieran entre ellos.Hay que tener presente lo trabajado y lo que se va a trabajar, ya que no es lo mismo realizar un trabajo técnico previo trabajo de la condición física o realizar éste al comienzo de la sesión.Principio de multilateralidadLos primeros entrenamientos deben de ser generales para ir progresando hacia una mayor especialización.En primaria, el principio de acción básica es el de la práctica multilateral y en secundaria se evoluciona de una concepción global a un trabajo más localizado y especializado, Estos datos se corroboran con el estudio realizado por Kabrousse consistente en un entrenamiento en dos grupos distintos:El primer grupo realizó entrenamiento de la velocidad y el segundo grupo, realizaba entrenamiento general o multilateral.Los resultados mostraban que el grupo que realizaba trabajo multilateral, obtenía mejores resultados en todas las capacidades físicas básicas, incluida en la velocidad.Principio de especializaciónUna vez realizado un entrenamiento multilateral, solo se mejora a través de una especialización en el entrenamiento.Puesto que las adaptaciones más complejas solo se consiguen mediante un trabajo especifico de los distintos sistemas.En educación física el objetivo es el de aumentar la condición física, pero mediante una practica general, aumentando la autonomía de los alumnos progresivamente, ya que debe de ser el alumnos o el entrenador el que especialice al alumno en la modalidad deportiva que éste elija.c. Principios relacionados con la respuestaPrincipio de individualizaciónEl entrenamiento ha de ser individual y adaptado a las características del alumnado, ya que seria un error el utilizar el entrenamiento que ha sido exitoso en un deportista o alumno y aplicarlos a otro, ya que los resultados van a ser totalmente distintos.Debido a que factores como la experiencia, motivación y desarrollo son de carácter individual.Este principio fue introducido en el sistema educativo en 1990 por la LOGSE y a día de hoy sigue vigente en la LOE.A la hora de individualizar el entrenamiento es preciso:
Aldaia acogerá el Campeonato de España de Boxeo
En concreto, el lugar donde se desarrollarán las competiciones son las instalaciones del pabellón polideportivo del Barrio del Cristo, ya que la Federación Española de Boxeo tras realizar un reconocimiento de las instalaciones, consideró que era el lugar idóneo para llevarlo a cabo.
Así, desde la Federación Nacional indican que todas aquellas federaciones autonómicas que deseen participar tendrán que inscribirse antes del 20 de febrero. Estos equipos estarán conformados por un máximo de 10 miembros, todos ellos nacidos anteriormente a 1993, tener una antigüedad en la Federación de al menos 3 meses y haber realizado como mínimo cuatro combates en los pesos comprendidos entre los Mini Mosca al Medio, y tres combates mínimos en el resto de los pesos.
De igual modo, en el equipo titular no se podrán duplicar los pesos, pero si se podrá prever la presencia de suplentes, en caso de lesión del titular. Además, en el caso de la Federación Autonómica de la Comunidad Valenciana, podrán presentar un segundo equipo que no puntuará para la clasificación final. Este segundo equipo recibirá el nombre de Valencia.
Desde la Federación Nacional aseguran que este campeonato está despertando un gran interés en el seno del mundo del boxeo y está prevista la participación de grandes figuras de este deporte.
En este sentido, el concejal de Deportes, Héctor Ferrandis, indica que acoger este campeonato “es una prueba palpable del gran compromiso que tiene este Ayuntamiento por el deporte”, ya que “desde la concejalía de Deportes apostamos por todo tipo de disciplinas deportivas desde la cantera hasta los grandes profesionales”.
EL DEPORTIVO SHAOLIN DE XIRIVELLA --VALENCIA-- FORMARA PARTE DE ESTA SELECCION CON TRES DE SUS COMPETIDORES JOSE LUIS SANCHEZ-NEPO, DANIEL GOMEZ, Y LUCAS FERNANDEZ.
SUERTE CAMPEONES
EJERCICIOS DE CULTURISMO Y FITNESS
Listado de los principales ejercicios de culturismo y fitness que se emplean en las rutinas, con ellos podrás desarrollar y fortalecer todo el cuerpo: brazos, piernas, pectoral etc...En cada ejercicio encontrarás la manera de realizarlo, los principales músculos trabajados para que sepas que estás haciendo y los errores más frecuentes en su realización, una técnica correcta es clave en la realización de los ejercicios para desarrollar y fortalecer tu cuerpo.
También encontrarás una serie de breves consejos para el culturista principiante, intermedio o avanzado.
Tanto las imágenes como las explicaciones son para que la gente disponga libremente de ellas, ahora bien, si las utilizáis para usarlas en otra página os agradecería que incluyerais un enlace a esta página.
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Consejos para fortalecer pecho | |
| PRINCIPIANTES: | Mantén las escápulas retraídas y el pecho hacia fuera cuando hagas preses y aperturas. |
| INTERMEDIOS: | La base de tu rutina debe consistir en preses planos e inclinados, con una apertura o un press declinado para finalizar |
| AVANZADOS | De vez en cuando empezad vuestro entrenamiento con unas aperturas para prefatigar los pectorales |
Consejos para fortalecer espalda | |
| PRINCIPIANTES: | Para desarrollar amplitud de espalda, haced jalones con agarre abierto, para adquirir densidad, remos, con barra o sentados en suelo. |
| INTERMEDIOS: | En los ejercicios de espalda, girad las escápulas hacia atrás y apretadlas al final de cada repetición. |
| AVANZADOS | Estimulad el progreso haciendo dominadas con peso usando agarraderas para evitar la fatiga de las muñecas y los antebrazos. |
Consejos para fortalecer bíceps | |
| PRINCIPIANTES: | Bajad hacia abajo al final de cada repetición, ya que limitar el intervalo de recorrido del bíceps puede recortar su desarrollo en un primer momento. |
| INTERMEDIOS: | Bajad el peso lentamente en la fase negativa de la repetición, nunca lo dejéis caer sin resistir al descenso. |
| AVANZADOS | Cuando hagáis flexiones de brazos adelantad ligeramente los codos y bloqueadlos en esa posición; así los trabajaréis mejor y más duro. |
Consejos para fortalecer tríceps | |
| PRINCIPIANTES: | Mantén los codos inmóviles en todos los ejercicios de tríceps, sean jalones, extensiones o flexiones. |
| INTERMEDIOS: | Variad la rutina y emparejad el tríceps con otros músculos. (Podéis entrenarlos con pecho, hombros, espalda o bíceps). |
| AVANZADOS | Emplead una técnica avanzada en cada entrenamiento de tríceps, como series compuestas, triseries o series descendentes. |
Consejos para fortalecer pierna | |
| PRINCIPIANTES: | La clave para mejorar los femorales y los gemelos es el intervalo de recorrido: subir y bajar lo necesario. |
| INTERMEDIOS: | Haced superserie de femoral y gemelo para ahorrar tiempo, haciendo 2 ó 3 ejercicios por músculo de 3 a 4 series dada uno. |
| AVANZADOS | Entrenad femorales y gemelos en días distintos que los cuadriceps y los glúteos para así poder prestarles verdadera atención. |
Consejos para fortalecer hombro | |
| PRINCIPIANTES: | Concentrarse en movimientos compuestos, como pres militar y remos de pie para desarrollar los músculos antes de pasar a los detalles. |
| INTERMEDIOS: | Probad a hacer elevaciones con mancuernas y preses a una mano para promover el equilibrio y la variedad. |
| AVANZADOS | Las series descendentes de elevaciones laterales son excelentes para añadir relieve a los deltoides. Comenzad con las de 8 ó 10, y llegad hasta las de 4 kilos. |
FUENTE eltirant
IMPORTANCIA DEL CONTROL DEL PESO EN LOS BOXEADORES PROFESIONALES
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MUCHOS ENTRENADORES; SON DEL CRITERIO DE QUE EL ÉXITO EN UN COMBATE, SOLO DEPENDE DEL ELEVADO NIVEL QUE ADQUIERAN EN SU CONJUNTO LAS PREPARACIONES TÉCNICO-TÁCTICAS, FÍSICA Y SICOLÓGICA RESPECTIVA; Y NO DEJAN DE TENER RAZÓN, PERO EXCLUYEN Y HASTA OLVIDAN UN ASPECTO QUE DE NO CONTROLARSE EN LA ETAPA PREPARATORIA DE LA PELEA, VA TAMBIÉN A DEFINIR COMO LOS OTROS, EL RESULTADO DE LA MISMA; EL CONTROL DE PESO, ANTES DEL COMBATE.
TRADICIONALMENTE, SALVO RARAS EXCEPCIONES EL PESO OFICIAL PARA EL COMBATE ES DEFINIDO LA VÍSPERA DEL COMBATE; PUEDE HABER Y NO ES ILEGAL QUE SE DEFINA EL PESO OFICIAL, EN LA MAÑANA DE LA COMPETENCIA. ANTES ESTA SITUACIÓN CADA ENTRENADOR DEBE HACER UN "SCHEDULE" DIARIO DEL PESO DE SU BOXEADOR O BOXEADORES, EN EL PERIODO PREVIO DE ENTRENAMIENTO DE CADA COMBATE.
LA DUPLA ENTRENADOR-BOXEADOR SON LOS RESPONSABLES DEL CONTROL DEL PESO. MUCHA RESPONSABILIDAD TIENE EL ENTRENADOR, PERO TAMBIÉN ES SUMAMENTE RESPONSABLE EL BOXEADOR, PORQUE SOBRE SU ANATOMÍA ES LA QUE SE CONTROLA EL PESO, Y CUALQUIER NEGLIGENCIA LO AFECTA A EL, EN SU TOTATILIDAD.
HAY DOS COSAS QUE ESTÁN LIGADAS AL CONTROL DEL PESO; QUE SON LA SISTEMATIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Y LA OTRA COSA ES EL BINOMIO ALIMENTACIÓN- NUTRICIÓN.
COMENCEMOS POR PASOS:
TODO ENTRENADOR Y BOXEADOR DEBEN PRIMERO CONOCER LA FECHA DEL COMBATE. ES BUENO RECORDAR QUE TODO BUEN BOXEADOR PROFESIONAL DEBE ENTRENAR SISTEMÁTICAMENTE PARA MANTENER SU PESO Y NO PERDER SU FORMA DEPORTIVA; PERO NO ES MENOS CIERTO QUE LA MAYORÍA DE LOS BOXEADORES CUIDAN MAS SU PESO, Y LE PONEN MAS INTERÉS A SU PREPARACIÓN CUANDO DE ANTEMANO CONOCEN LA FECHA DE SU COMBATE. A PARTIR DE AHÍ HAY QUE CONTROLAR EL PESO DIARIAMENTE ANTES Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO.
ESTUDIOS HECHOS POR MI, DEMUESTRAN QUE UN BOXEADOR DEBE REBAJAR A LO SUMO DIARIAMENTE 4 LIBRAS; MAS DE ESO CREA UN PROCESO DE DESHIDRATACIÓN EN EL ORGANISMO CREANDO UNA MOLESTA SENSACIÓN DE SED Y HAMBRE, ALTERÁNDOSE LOS PROCESOS METABÓLICOS, Y ESTO CONDUCE AL DESCENSO DE LAS CUALIDADES COMBATIVAS DEL BOXEADOR Y PUEDE AFECTAR GRANDEMENTE SU SALUD. DE AHI EL CONTROL NECESARIO DEL PESO ANTES DE ENTRENAR. CUANDO UN BOXEADOR REBAJA LIBRAS EN EL ENTRENAMIENTO DIARIO (LO RECOMENDABLE SON 4LIBRAS O MENOS), DEBE IR ACOMPAÑADO DE ALGO QUE ES VITAL EN LA RECUPERACIÓN DEL ORGANISMO DE EL, EL BINOMIO NUTRICIÓN-ALIMENTACIÓN;
HAY QUE SELECCIONAR LOS CORRECTOS REGIMENES DE ALIMENTACIÓN E INGESTIÓN DE LÍQUIDOS. TODO EXCESO EN LA ALIMENTACIÓN, TODA DEFICIENCIA NUTRICIONAL, TODO EXCESO EN EL CONSUMO DE LÍQUIDOS PUEDE SUSCITAR EL AUMENTO DEL PESO A COSTA DEL AUMENTO DEL TEJIDO ADIPOSO Y RETENCIÓN DE LÍQUIDOS EN EL ORGANISMO. ES NECESARIO QUE EL BOXEADOR TENGA UNA ALIMENTACIÓN RACIONAL DONDE CUBRA TOTALMENTE LAS PERDIDAS ENERGÉTICAS DEL ORGANISMO. PARA REBAJAR DE PESO, EL BOXEADOR TIENE QUEALIMENTARSE Y NUTRIRSE BIEN; EL ENTRENADOR TIENE QUE SABER Y DÁRSELO AENTENDER A SU PUPILO QUE HAY QUE CONTROLAR EL VALOR CUANTITATIVO DE LAALIMENTACIÓN, VINCULÁNDOSE LOS DATOS DE LA PERDIDA DIARIA DE ENERGÍA Y ELVALOR CALÓRICO DEL ALIMENTO (ESTO SE CALCULA CON AYUDA DE LA COMPOSICIÓN DEL MENU). POR LA DINÁMICA DEL PESO DEL BOXEADOR, SE PUEDE JUZGAR TAMBIÉN ACERCA DEL VALOR ENERGÉTICO DE LOS ALIMENTOS. SI SU VALOR CALÓRICO ES SUFICIENTE, EL PESO DEL BOXEADOR OSCILARA DENTRO DE ESTRECHOS LIMITES. SI EL PESO AUMENTA A COSTA DE DE EXCESIVA ADIPOSIDAD Y LA MUSCULATURA NO SE DESARROLLA, ESTO INDICA QUE LA ALIMENTACIÓN ES EXCESIVA. LA REDUCCIÓN DEL PESO ES UNA MUESTRA DE ALIMENTACIÓN INSUFICIENTE.
PARA EL CONTROL DEL PESO EN UN BOXEADOR HAY UN SISTEMA DE ORIENTACIONES QUE DEBEN SER OBLIGATORIAS:
1-CONOCER EL HISTORIAL DEL PESO DEL BOXEADOR (SI HA TENIDO PROBLEMAS PARA HACER EL PESO, OCASIONALMENTE, SIEMPRE O NUNCA)
2-SI HA TENIDO PROBLEMAS EN EL PESO, LAS CAUSAS PUEDEN SER: BAJO NIVEL DEENTRENAMIENTO, DEFICIENTE ALIMENTACIÓN-NUTRICIÓN, IRRESPONSABILIDAD DEL BOXEADOR O PROBLEMAS DE SALUD.
3-CONTROL DEL PESO DIARIAMENTE ANTES Y DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO.
4-ENTRENAR DOS VECES AL DIA (CORRER POR LA MAÑANA A LO QUE LE LLAMAMOS EL TRABAJO FÍSICO, ACOMPAÑADO DE ABDOMINALES Y EJERCICIOS DE FUERZA Y VELOCIDAD RESPECTIVAMENTE Y EL TRABAJO TÉCNICO-TACTICO POR LA TARDE)
5-IR REBAJANDO PAULATINAMENTE DE PESO, ES RECOMENDABLE HACER UN "SCHEDULE" DEL PESO QUE SE QUIERA LOGRAR DIA POR DIA O EN SU DEFECTO LO MAS APROXIMADO POSIBLE.
6-NO REBAJAR MAS DE 4 LIBRAS POR ENTRENAMIENTO; ESO CREA UN SISTEMA DE DESHIDRATACIÓN INCONTROLABLE.
7-EN LAS 2 SEMANAS PREVIAS A LA PELEA EN LA RACIÓN DE ALIMENTACIÓN DELBOXEADOR SE REDUCE LA CANTIDAD DE PRODUCTOS QUE CONTENGAN CARBOHIDRATOS (PAN, PATATAS, PASTAS, ETC,)Y SE DISMINUYE TAMBIÉN, EN CIERTAMEDIDA EL CONSUMO DE SAL COMÚN Y DE LÍQUIDOS. EN ESTE CASO, LA RACIÓN DEBE CONTENER LA SUFICIENTE CANTIDAD DE PRODUCTOS QUE CONTENGANPROTEÍNAS, VITAMINAS Y SUSTANCIAS MINERALES (CARNE, PESCADO, POLLO, HUEVOS, LEGUMBRES, FRUTAS Y JUGOS DE FRUTAS)
8-SI EL BOXEADOR NO TIENE PROBLEMAS CON EL PESO, ENTRENAR CON ROPA FRESCA, PERO SI LO TIENE, PARA AUMENTAR LA SUDORACIÓN, ES BUENO PONERSE ROPA DE ABRIGO, TRATANDO EN LO POSIBLE TENER LOS BRAZOS Y LAS PIERNAS DESDE LAS RODILLAS HACIA LOS PIES, LIBRES DE ESTAS ROPAS, ESO ES DEBIDO A QUE A QUE ESTAS EXTREMIDADES CASI NO PORTAN GRASA EN LA MAYORÍA DE LAS PERSONAS Y EN EL BOXEADOR SON MUY IMPORTANTE PARA SU TRABAJO.
9-ESTAR CERCA EN EL PESO 72 HORAS, ANTES DE LA PELEA. EL BOXEO ADMITE MUCHA TENSIÓN SICOLÓGICA EN EL BOXEADOR ANTES DE LA PELEA, FUNDAMENTALMENTE, SU MENTE TRABAJA MUCHO POR LA RAZÓN LÓGICA, DE RECIBIR GOLPES, MAS QUE TIRARLOS; POR LO TANTO DEBE ESTAR MUY RELAJADO Y CONFIADO Y POR ESO NO DEBEMOS CARGARLO CON UNA TAREA TAN DESAGRADABLE PARA EL BOXEADORY CON TANTA PRESIÓN QUE ES REBAJAR DE PESO CERCA DEL PESAJE OFICIAL.
10-LOS BOXEADORES QUE HAN HECHO EL PESO SIN PROBLEMAS NO DEBEN PREHIDRATARSE EXAGERADAMENTE, ESTO MAS QUE AYUDARLO, AL FINAL LES HARÁ ADQUIRIR MUCHO LIQUIDO PARA SU ORGANISMO Y LE PUEDE SER PERJUDICIAL EN SU RENDIMIENTO EN LA PELEA.
11-SI EL PESAJE ES LA VÍSPERA; SE DEBEN COMER ALIMENTOS PROTEICOSESPECÍFICAMENTE, CARNES; PARA TRATAR DE FORTALECER ESOS MÚSCULOS Y HUESOS, QUE HAN SIDO AFECTADOS POR UNA REDUCCIÓN DE PESO. INEVITABLEMENTE EL BOXEADOR INGERIRÁ LÍQUIDOS PERO NO DEBE SER EN EXCESO. EL DIA DE LA PELEA ES CUANDO SE RECOMIENDA, COMER PASTAS YA QUE ESTAS, TIENEN UN REDUCIDO VOLUMEN Y PESO, PERO SON DE UN GRAN VALOR CALÓRICO Y DE FÁCIL DIGESTIÓN Y ASIMILACIÓN.
12-EXISTE EL "PESO OFICIAL";AL QUE TODO BOXEADOR OBLIGATORIAMENTE DEBE SOMETERSE PARA PELEAR Y EL "PESO DE PELEA";EL PESO EN QUE EL BOXEADOR SE SENTIRÁ MEJOR PARA PELEAR AL OTRO DIA, EJEMPLO: UN BOXEADOR DEBE PESAR 140 LIBRAS Y PESO EN LA BASCULA ESA CANTIDAD. EL DIA DE LA PELEA TRADICIONALMENTE, EL PELEA EN 146 LIBRAS; EN MUCHOS CASOS, SI PESA MENOS O MAS DE 146 LIBRAS, SU RENDIMIENTO, NO SERÁ BUENO PUES YA SU ORGANISMO ESTA HABITUADO A PELEAR EN 146 LIBRAS Y SU PSIQUIS ASI LO DEMUESTRA.
13-AL MARGEN DE UN RIGUROSO CONTROL MEDICO, ESPECIFICAMENTE VISUAL POR PARTE DEL ENTRENADOR ES RECOMENDABLE CONOCER QUE LA PERDIDA EXCESIVA DE LÍQUIDOS VA EN DETRIMENTO DE LA SALUD; SURGEN PROBLEMAS AL POCOTIEMPO QUE ESTO NO ES UNA CUESTIÓN PURAMENTE ESTÉTICA, COMO LO PUEDESER, HACERSE UNA LIMPIEZA DE CUTIS O MEJORAR EL CABELLO, SINO QUE INVOLUCRA A TODO EL SISTEMA ORGÁNICO Y PONE EN JUEGO LA SALUD, SI NO ESTA BIEN LLEVADA.
14-HISTÓRICAMENTE HA SIDO COMPROBADO, EN LA MEDIDA DE LA RECOPILACION DE DATOS, QUE UN BOXEADOR QUE REBAJA 12 LIBRAS, EN UN MES, NO TIENE UNRENDIMIENTO BUENO EN SU PELEA, AUNQUE LA GANE; ESTO ES COMPROBADO PORQUE EL SISTEMA ORGÁNICO NO SE ACOMODA A LA NUEVA SITUACIÓN; Y LO MAS LAMENTABLE ES QUE PUEDE APARECER UNA ENFERMEDAD PORQUE SE PUEDEN AFECTAR, ÓRGANOS VITALES COMO CEREBRO, CORAZÓN, HÍGADO, RIÑONES O PÁNCREAS, ETC.
15-LA PERDIDA DE PESO BRUSCO, AFECTA, ÓRGANOS VITALES, LA PIEL PIERDE ELASTICIDAD, LOS MÚSCULOS PIERDEN DUREZA Y LA SALUD MENTAL ES TAMBIÉN AFECTADA.
16-HAY TAMBIÉN QUE SUPLEMENTAR LA DIETA, CON LA INGESTIÓN DE AGUA, QUE CONTRIBUIRÁ A LA LABOR DE LIMPIEZA Y ELIMINACIÓN DE RESIDUOS, ASÍ COMO SUPLEMENTOS ADECUADOS DE VITAMINAS, MINERALES, OLIGOELEMENTOS, FIBRA DIETÉTICA Y ELEMENTOS CALÓRICOS NECESARIOS.
17-EL BOXEADOR DEBE INGERIR NO MENOS DE 2000 CALORÍAS POR DIA; SE NECESITAN APROXIMADAMENTE 1300 CALORÍAS PARA CUBRIR SOLAMENTE LAS NECESIDADES BÁSALES (IMPRESCINDIBLES PARA LA VIDA) Y AL MENOS 500 A 700 CALORÍAS PARA REPONER EL CRECIMIENTO Y RESTAURACIÓN DE LOS TEJIDOS. CALORÍAS INFERIORES A LAS 1000 CALORÍAS POR DIA SON PELIGROSAS Y NO SE DEBERÍAN MANTENER MAS DE 3 DÍAS. HAY QUE RECORDAR, UNA VEZ MAS, QUE SIN CALORÍAS NO HAY VIDA POSIBLE, YA QUE SON LA CLAVE PARA LA SUBSISTENCIA.
por Roberto Quesada
RQBOXINGINSTITUTE
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