Potencia para el combate

La utilización de grandes cargas en 1 a 3 repeticiones, recluta por cierto a las fibras explosivas, pero todavía nos falta otra condición más para llegar a expecificidad, esta es igualar la velocidad de ejecución y el tiempo de aplicación de la fuerza.

Los ejercicios convencionales de gimnasio como el de fuerza en banco para pectorales, realizado con un peso tal que nos permita realizar sólo un par de repeticiones recluta las fibras explosivas, pero a una velocidad muy lenta y con un tiempo de aplicación de alrededor de 900 milésimas de segundo, lo que representa una eternidad.

Para que el ejercicio que terminamos de practicar nos rinda beneficios, debemos realizar inmediatamente después una actividad de transferencia, en la cual igualamos o mejoramos las características del gesto técnico que pretendemos mejorar

Por ejemplo, una receta que tendría en cuenta la multiplicidad de factores que integran esta problemática sería

Ejercicio de Fuerza en banco para pectorales

90% de las posibilidades máximas, 3 series de 3 repeticiones.

Inmediatamente después, pegarle a la bolsa o lanzar con fuerza un pelota medicinal.

Ejercicio de sentadillas para piernas

90% de las posibilidades máximas, 3 series de 3 repeticiones.

 Inmediatamente después, variedades de saltos pliométricos.

Sin lugar a dudas, muy pocos practicantes de disciplinas de combate han sido entrenados por propuestas como esta. Esto se debe a la desinformación a las tradiciones de entrenamiento y a algunos otros factores, que pronto cambiarán para que podamos proyectarnos a los mas altos planos del deporte internacional

fuenteHoracio Anselmi